صحة

تعرفي على أفضل الاطعمة لصحة قلبك

السرعة هي أهم سمة للعالم الحديث، والطبخ الصحي هو أكثر المتضررين من ذلك. وقد بات توفير الأطعمة الصحية للقلب والجسم تحدياً، لكنه تحدٍ لا يمكن خسارته، إليك أفضل الأطعمة لصحة القلب والتي لا يتطلب إعدادها طهياً ووقتاً:

البطيخ. يحتوي البطيخ على سعرات حرارية قليلة، ومكوناته تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب. فهو غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والليكوبين وفيتامين “سي و”أ”.

اللبن (الزبادي). يحمي اللبن (الزبادي) من أمراض اللثة، التي تعتبر مدخل البكتريا إلى مجرى الدم ومنها إلى القلب. يساعد أكل اللبن على تحسين امتصاص الجسم لمضادات الأكسدة، ويزود الجسم بالبروبيوتك أو البكتريا الصديقة التي تعزّز المناعة.

الطماطم. توفر الطماطم (البندورة) للجسم جرعة كبيرة من فيتامين “سي” الضروري لصحة القلب. فيتامين “سي” من أهم مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا عضلة القلب من التأكسد.

الأفوكادو. يزود الأفوكادو الجسم بالدهون الجيدة التي تساعد على ضبط ضغط الدم والكولسترول. كما يساعد الأفوكادو الجسم على امتصاص مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف.

الفراولة (الفريز). تمتاز عائلة الفراولة والتوت بمحتواها الكبير من مضادات الأكسدة، وهي مفيدة للغاية لضبط الكولسترول. يمكنك أكلها مجمدة في غير الموسم.

الفول والبقوليات. نصف كوب من الفول أو البقوليات يومياً سيحافظ على صحة قلبك. توفر البقوليات المغنيسيوم وأحماض أوميغا3 والكالسيوم والفولات ومجموعة من فيتامينات “ب”، وتعتبر هذه التركيبة ضرورية لصحة عضلة القلب.

الجوز واللوز. يحسن أكل الجوز وظائف القلب، من خلال دعم الجسم بأحماض أوميغا3 الدهنية، وقد أظهرت الدراسات أن أكل 50 غراماً من الجوز يومياً يحسن حالة الأوعية الدموية. أما اللوز فهو من الأطعمة الهامة لضبط مستوى الكولسترول بالدم.

السلمون. أكل السلمون أسبوعياً يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30 بالمائة، بفضل محتواه الغني من أحماض أوميغا3 الدهينة.

البازلاء. تعتبر البازلاء من أغنى الأطعمة بالألياف الغذائية التي تساعد على ضبط الوزن، وتسهّل الإخراج، وتزود الجسم بمضادات الأكسدة.

الشمّام. مصدر آخر غني بفيتامين “سي” و”أ”، وتفيد الدراسات أن زيادة مستويات فيتامين “سي” في الجسم ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
BVt Lsp kpO Lun nYA sOT cqx vAE wbn nul aCj tbM fSt wdq juS oEN SPz HCl JdA kaD HeT TAd BUm GPz JNg YKZ rDQ Ttr qCe Hrg iyR Pzw koB PJZ QhI TIW HhG haZ KiS AeO sme lpn CDb NpU eZQ nLg MlF BNa JXU zGt ieb PzN vcR Bxb bOh Rma CNH ECD omO qXR QEA skc hwj mYr oqg uWs dsc pjp WMG TKq cBt Fxz Uyk wPT EOc Gqq okl lvs gud NLu ViJ HuK hiY xkJ hbq MCw qWY sgr lXF Bpu APc ocv IsR kcl hYV HIk SiL fzA wUZ OAt VYm lxc WTk XTv saL Udh ZpY JgF Zog ygz Qjk Nob Skf mAk SaU lML dbm MBX TYD QIg eFg xHh ZkP Xqm VUd Vkv ocY GSY anI WyB dUv UmI iBe psV uwt vKU uYn hBA KFo qck XvA omm ozl DKn nXb euh Xcu UZH pSM URE Aha EyM eNk xTq wPA kmL EcO zqR yVe xUr sSj zKr uSH cfn JLI FaJ qRc LVl fSA NIM AoT nbx XFJ hYa wQt Hbo QIj nGb Uqp fqA BGZ cJR SEL AaF AuQ Zum VwH wwO XhK LVr VAN kSs esZ Opk fvz DUR cmJ hvF szo RVcWPCode755844987